おじさんの肉体改造計画 第1周目

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おじさんの肉体改造計画 第1周目
おじさんの肉体改造計画 第1周目

こんにちは、終活のSEです。

昨日宣言したおじさん肉体改造。

素人なりに昨日から具体的な計画を立てみました。

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おじさんの肉体改造計画 第1周目

普段から体を動かさないため、まずはストレッチを実施することにしました。

腹筋を引き締めたいので、腹筋は毎日実施。後は各部位を3日間隔で実施したいと思います。主目的としては、筋肉量を増やしながら、体脂肪率を最初は減らしていきたいと思っています。

第1週目スケジュール

各部位についてはYoutubeで紹介されている器具を使って運動していこうと思っています。

胸囲
腹囲
腕回り
脚回り
ふくらはぎ
足首

このスケジュールでまずは毎日このページを更新しながら続けていきたいと思います。
筋トレの結果と第2周目スケジュールは日曜日にアップしたいと思っています。

火曜日

体重58.7kg
体脂肪率23.9%
体年齢36才
BMI20.3
基礎代謝1413kcal
内蔵脂肪レベル5.0
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪率15.9%22.6%13.8%22.5%
骨格筋率31.3%37.9%24.4%48.7%

大腿四頭筋、脊柱起立筋、下三頭筋、ヒラメ筋、内転筋を鍛える動画を見て軽く運動。正直動画通りにはまったくできず、回数も姿勢もこなせなかったので体を慣らす程度で一旦終了。

水曜日

体重58.8kg
体脂肪率25.1%
体年齢37才
BMI20.3
基礎代謝1410kcal
内蔵脂肪レベル5.5
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪率16.7%23.7%14.5%23.7%
骨格筋率31.0%37.6%23.8%48.3%

何故か昨日よりも体脂肪率がアップしている。プロテインを飲みすぎなのかもしれませんが、筋トレすると何故か沢山飲んでしまう。これも体格的にどのような飲み方が良いのか調べてみる必要があるように感じました。

木曜日

体重58.7kg
体脂肪率25.9%
体年齢37才
BMI20.3
基礎代謝1406kcal
内蔵脂肪レベル5.5
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪率17.2%24.3%14.9%24.4%
骨格筋率30.8%37.6%23.5%48.1%

今日も昨日よりも体脂肪率がアップしている。今週は体慣らしという週というような感じで考えてもいるので、一週間様子見かな。とりあえず今日も運動を頑張ろうと思う。

金曜日

体重58.8kg
体脂肪率26.2%
体年齢37才
BMI20.3
基礎代謝1406kcal
内蔵脂肪レベル5.5
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪率17.3%24.6%15.1%24.7%
骨格筋率30.7%37.4%23.3%48.0%

体脂肪と骨格筋率も変化がないので筋トレの仕方がだめなのかもしれません。やり方を詳しく書いている動画を見ながら対応していきたいと思います。

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