筋トレ始めました!おじさんの肉体改造

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筋トレ始めました!おじさんの肉体改造

こんにちは、終活のSEです。

今日は私の肉体改造を始めていきたいと思います。
テレワークも続くこの状況で人生で1番お腹がでてしまい、体脂肪もアップ。もともと運動するのが嫌いなのですがせっかくなので肉体改造をしていきたいと思います。

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肉体改造目標

肉体改造を行うために具体的な目標を立てます。

今回は筋肉量も増やしたいので何も考えずに決めてみます。
身長は秘密ですが体重は70kg、体脂肪は10%を切ることを目指していこうと思います。

人生で1番体重が増えたので、意味不明に私の人生で1番ムキムキになってみたい。
ただそれだけで体重と体脂肪も決めました。

現状把握

全身
体重59.0kg
体脂肪率23.5%
体年齢36才
BMI20.4
基礎代謝1419kcal
内蔵脂肪レベル5.5
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪率15.7%22.3%13.6%22.2%
骨格筋率31.4%38.0%24.6%48.7%
お腹回り
胸囲84.0cm
腹囲84.0cm
腕回り26.5cm
脚回り49.0cm
ふくらはぎ31.5cm
足首19.0cm

筋トレ器具

今あるのは次の4つの器具のみ。

  • ダンベル
  • エクササイズ フロアマット
  • シットアップベンチ(たぶん)
  • ハンドグリップ

これらの器具を使ってまずは鍛えていきたいと思います。

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計測日

毎週日曜日に、運動部位、運動方法、回数、時間を記録し、その運動量を元に体脂肪、体重、筋肉量がどのように変化したか報告していこうと思います。

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